В стремлении заполучить и поддерживать отличную физическую форму, у человека есть множество вариантов.
Заниматься на тренажерах можно как в фитнес-центре, так и дома.
{{widget type="ss_widget/catalog_product" template="ss/widget/catalog/product/default.phtml" id_path="product/669/118"}}Они делятся на силовые и кардиотренажеры. Первые нацелены на развитие и укрепление объемов мышц, увеличение силы и гибкости. Задача вторых - повысить аэробные характеристики человека, это достигается за счёт понижения пульса в состояния покоя и максимального потребления кислорода, а также увеличения объема выталкиваемой крови за одно сокращение. Подробнее остановимся на второй группе и отметим для себя, на что стоит обратить внимание при выборе эффективного кардиотренажера.
В отличие от силовых, направленных на прирост мышечной массы, кардиотренажеры применяются для увеличения выносливости, быстрого похудения и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.Стоит понимать, что чем больше мышц задействует тренажер, тем больше человек сжигает калорий, и тем эффективнее будет тренировка.
Выделяется несколько видов кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллипсоиды, гребные тренажеры.
Беговые дорожки
Один из самых популярных и эффективных способов похудения и увеличения выносливости. От прогулочного шага до быстрого бега - широкий функционал делает данную машину подходящей для тренировок практически любых людей, вне зависимости от их уровня спортивной подготовки и общего состояния здоровья. А качественная система амортизации может существенно снизить нагрузку на суставы по сравнению с бегом по твёрдым поверхностям. Тренажер дает нагрузку на ноги, а также прорабатывает мышцы спины и груди.
|
Плюсы |
Минусы |
Расход калорий |
Средняя цена |
|---|---|---|---|
|
Подходит как для новичков, так и для подготовленных. |
Оказывает огромную нагрузку на суставы коленей и стоп, выпрямители спины. |
от 150 (при ходьбе) до 800 (при интенсивном беге) ккал в час |
130.000-250.000 руб |
|
Задействуется большое количество мышц, а дыхание становится глубоким. |
Противопоказан людям с болезнями сердца, суставов нижних конечностей и позвоночника. | ||
| Возможность разнообразить тренировки, регулируя темп, угол наклона. | Есть возможность падения с тренажера и, тем самым, травмирования. |
Эллиптические тренажеры
Эллипсоид, имитирующий быструю ходьбу на лыжах, тоже является эффективным и любимым многими тренажером. Во время тренировок на нем задействуются бицепс бедра, четырехглавая и ягодичная мышцы.
|
Плюсы |
Минусы |
Расход калорий |
Средняя цена |
|---|---|---|---|
|
Эллипсоиды довольно безопасны. При занятиях, ноги находятся на педалях, поэтому исключаются опасные для коленей, голеностопа и позвоночника приземления с ударами, как при беге. |
При работе на эллиптическом тренажере, необходима слаженная координация движений, поэтому возможно придется приноровиться к нему. |
до 700 ккал в час |
85.000-170.000 руб |
| При помощи подвижных рукояток, в работу вовлекаются мышцы груди, рук и плечевого пояса. | Достаточно громоздкий тренажер. |
Велотренажер
Универсальное средство для поддержания физической формы, имитирующее езду на велосипеде.
|
Плюсы |
Минусы |
Расход калорий |
Средняя цена |
|---|---|---|---|
|
Езда на нем прекрасно корректирует форму бедер, ягодиц и икроножных мышц. |
Из-за, фактически, бездействия верхней части тела, расход калорий относительно небольшой, поэтому для похудения требуется более интенсивная и продолжительная тренировка. |
До 500 ккал в час при нагрузке с высокой интенсивностью. |
65.000-90.000 руб |
| Вес верхней части тела приходится на сиденье, поэтому минимизируется нагрузка на колени и голеностопные суставы. | Не подходит для людей с больным позвоночником, в особенности с травмами поясницы. | ||
| Возможность регулировать интенсивность и темп нагрузки. |
Степперы
|
Плюсы |
Минусы |
Расход калорий |
Средняя цена |
|---|---|---|---|
|
Хорошо нагружает бедра и ягодицы, при этом мышцы спины могут остаться изолированными. |
Для повышения пульса до аэробной зоны, нужно довольно быстро переставлять ногами, а это получится далеко не у каждого. |
около 350 ккал в час |
1400-4000 руб. |
| Подходит для людей с больным позвоночником. | Ввиду задействования небольшого объема мышц, расход калорий невелик. | ||
| Компактен и прост в эксплуатации. |
Гребной тренажер
Воспроизводит настоящие ощущения при гребле по воде. Отличается низкой травматичностью, но высокой трудоемкостью. Вовлекает в активную работу руки и поясничный отдел позвоночника.
|
Плюсы |
Минусы |
Расход калорий |
Средняя цена |
|---|---|---|---|
|
При тренировке задействуются практически все группы мышц, идет активная вентиляция легких. |
При тренировках идет большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что недопустимо для людей с больной спиной. |
до 650 ккал в час |
от 65.000 руб |
|
Движения, имитирующие греблю, помогают выполнить растяжку и повысить гибкость позвоночника. |
Активно развивается плечевой пояс, поэтому злоупотребления тренировками на данном тренажере следует избегать людям с типом фигуры перевернутый треугольник. | ||
| Здесь сочетается силовая и кардио нагрузка, так что можно и повысить свои аэробные показатели, и прокачать мышцы. |
Подводя итоги, можно сделать вывод о том, что все кардиотренажеры имеют свои плюсы и минусы, так что при выборе эффективного тренажера, следует учитывать несколько важных факторов.
Во-первых, какую мы преследуем цель от тренировок.
Например, для быстрого похудения и сожжения калорий, отлично подойдет беговая дорожка и эллипсоид.
Если мы хотим укрепить бедра и подкачать ягодицы, велотренажер - отличный выбор, а для людей, предпочитающих ходьбу, идеальным вариантом станет степпер.
Во-вторых, важно учитывать физические особенности и потребности человека. То есть, людям с проблемными коленями лучше отдать предпочтение не беговой дорожке, а гребному тренажеру.
Кроме всего прочего, при выборе кардиотренажера не стоит гнаться за самой низкой ценой, ведь часто в этом случае страдает качество и безопасность.
Лучше отдайте предпочтение проверенным брендам, предлагающим надежные тренажеры, травматичность при занятиях на которых сведена к минимуму.
Учитывая все эти советы ваши тренировки окажутся максимально полезными и эффективными.
